| corinush | Дата: Четверг, 23.02.2012, 03:22 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 147
Статус: Offline
|  1. Aveti grija de tinuta oriunde v-ati afla – acasa, la serviciu sau in timpul mersului. Intr-un timp relativ scurt va deveni o obisnuinta sa-ti tii spatele drept si sa-ti tragi burta in timpul mersului.
2. Plimba-te cat mai mult. Cauta un parculet curat si linistit si evita plimbarile pe bordura soselelor aglomerate.
3. Alege doar incaltamintea comoda, cu toc nu mai inalt de 4 cm. Incaltamintea inalta sa fie incaltata doar cu ocazii speciale.
4. Salteaua pe care dormi trebuie sa fie (banal) comoda, potrivit de moale. O saltea prea moale nu este indicata nimanui, dar mai ales celor dintre voi la care coloana vertebrala este un punct slab. Este important ca in timpul somnului muschii sa se relaxeze pentru ca la trezire sa te simti odihnita.
5. Este indicat sa dormi in special pe partea dreapta.
6. Daca stai mult in scaunul de birou ai grija ca acesta sa fie confortabil.
7. Uitati de obiceiul de a sta picior peste picior.
8. Pozitia la masa de birou trebuie sa fie una confortabila, nicidecum incordata.
9. In timpul lucrului este recomandat sa schimbi periodic pozitia (din 20 in 20 de minute). Daca ai inceput sa simti oboseala, ca iti amorteste spatele, redica-te si fa cateva aplecari sau miscari de rotire a corpului.
10. Obisnuieste sa te intinzi cum o fac animalele in natura. Danseaza sau fa innot.
11. Fara necesitate nu ridica greutati mai mari de 5 kg. Daca vii de la shopping si duci genti grele, incearca sa distribui greutatile in mod egal pentru ambele maini. Cand ajungi acasa fa cateva exercitii de destindere.
12. Cand ridici greutati nu o fa brusc si nu te apleca din coloana. Indoiae picioarele din genunchi, indreapta spatele iar apoi ridica obiectul. De obicei spatele doare atunci cand spatele nu este tinut drept sau destul de incordat; muschii nu sustin coloana iar vertebrele se pot deplasa.
13. Cand faci ordine in casa, foloseste manerul lung de la aspirator pentru ca spatele sa fie drept si putin incordat. Aceeasi recomandare este valabila si pentru munca in gradina – foloseste instrumente cu maner destul de lung pentru a putea tine spatele drept.
|
| |
| |
